Dia 98 - 18 Pesagem

Diário

 Uau! Eu foquei na minha meta desta semana e tentei caminhar mais e cortar os legumes esta semana.
Consegui 500 gramas a mais do que o que eu esperava!

Dia 98 - 88 da fase Cruzeiro - 78kg (-17,1kg em 4 meses e -2,5 esta semana) 

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito.
15h - café.
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti:Não tenho fome...

Dia 91 - 17 Pesagem

Dia 91 - 81 da fase Cruzeiro - 80,5kg (-1kg esta semana e 14,5kg em 3 meses)

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito, gelatina zero de sobremesa.
15h - café com adoçante.
19h - bife frito e gelatina zero.

Bebi 2 litros de liquidos permitidos

Caminhei 30 minutos.

Como me senti: Mais disposta! Magra e decidida a alcançar meu objetivo da semana que vem! Que venham os 78!!!

Dia 52 - 6 Pesagem - Day 52 - 6th Weighing Day

Perdi 1,5kg!!!!

Diario - Journal

Dia 52 - 42 da fase Cruzeiro (85.5 kg) - 1.5 kg esta semana e 9.6 kilos em 1 mes e 3 semanas
Day 52 - 42nd of Cruise Phase (85.5 kg) - 1.5 kg this week and 9.6 kg in 1 month and 3 weeks.

8:00 - iogurte com farelo de aveia - 8am - oat bran with yogurt
12:00 - picanha 12 pm - chicken
15:00 - cha quente - 3 pm - hot tea
18h - hamburguer - 6pm - hamburger

Bebi 1 litro de agua, cha, coca cola zero.
I had 1 litre of water, tea and zero coke.

Como me senti: bem
How I felt: well

Faz diferença? AMIDO DE MILHO. Does it make any difference? CORNSTARCH

Vou fazer vários testes e verificar o que faz diferença na perda de peso na dieta.

A semana normal será assim:
Segunda a sexta- PP PL PP PP PP (pesagem no sábado de manhã) Sábado e domingo PL PP
Sábado, domingo, segunda e terça caminhada de 30 minutos. Quarta quinta e sexta, caminhada de 1 hora.

Parte 1 - Esta semana vou eliminar o amido de milho.  Eu utilizo normalmente 1 colher de amido todos os dias. Esta semana, não utilizarei nada.

O normal é perder: 1kg por semana.

Quanto perdi na semana sem amido de milho: 0 (23 de novembro/2013)

O AMIDO DE MILHO NÃO INFLUENCIA NO PESO, SE CONSUMIDO O TOLERADO DE 1 COLHER POR DIA!


I`m going to check what affects me on losing weight.

My regular week will be like this:
Monday to Friday - PP PL PP PP PP (weighing on Saturday morning) Saturday and Sunday - PV PP
Saturday, Sunday, Monday and Tuesday, 30 minutes walk. Wednesday, Thursday and Friday, 1 hour walk.

Part 1 - This week, I won´t have any cornstarch. I usually use 1 spoon of corn starch everyday. This week, I won't use any.

I usually lose: 1kg in one week.

How much I`ve lost in the week with no corn starch: 0 (November, 23, 2013)

CORNSTARCH DOESN´T AFFECT ME ON LOSING WEIGHT, IF I HAVE ONLY 1 SPOON OF IT A DAY!

Dia 24 -3° Pesagem - Day 24 - 3rd weighing.

Oie!
Hi!

Hoje é sábado, dia de pesar.
Today is Saturday, weighing day.

89,5 kg (-0,8 kg esta semana e -5,6 kg em 3 semanas)
89,5 kg (-0,8kg this week and -5,6kg in 3 weeks)

Eu sei que esta semana andei abusando do sal e da quantidade.... Sabia que não seria tão eficiente quanto a semana passada, mas, estou satisfeita. Pelo menos o ponteiro desceu e não estou mais na casa dos 9!!! YAY!!!
I know this week I`ve overdid on salt and quantity... I knew it wouldn`t be as efficient as last week, but I`m happy with it. At least, I`m not on the 9`s anymore... YAY!!!

 Esta semana montei um plano de ataque, vamos ver se consigo me controlar. O frio que esta me fazendo comer toda hora.... Ain.... Não sei mais o que invento pra nao atacar a geladeira...
This week I arranged an attack plan, let`s see if I can control myself. It`s cold here and this makes me hungrier...OMG... I don´t know what to do to avoid getting to the fridge...

Meu plano é fazer mais PP do que PL. Vou fazer PP na segunda. PL na terca, PP na quarta, quinta e sexta. Pra não sobrecarregar o fígado, vou beber muita água. Sábado e Domingo vou fazer um de PP e um de PL. Talvez, o resultado seja melhor.
My plan is to make more PP than VP. I`m gonna do PP on Monday, VP on Tuesday and PP Wednesday, Thursday and Friday. Maybe this will change the result.

Não quero e nem vou fazer isso sempre, pois não quero que o organismo acostume com isso, pois ele pode não fazer mais efeito... Te conto na semana que vem, como foi meu plano.
I don`t want and I won`t do it all the time, because I don´t my body to get used to that... at some point, it could not work anymore... I`ll tell you next week how my plan ends.

Diário - Journal

Dia 24 - 14 da fase CRUZEIRO (89,5kg -5,6 kg em 24 dias)
Day 24 - 14 Cruise Phase (89,5kg -5,6kg in 24 days)

8:00 - iogurte 0% com farelo de aveia - 8am - oat bran with yogurt 0%
12:00 - panquecas de carne moída - 12pm - minced meat pancakes
15:00 - chá de menta com adoçante - 3pm - mint tea with slim sugar
18:00 - pão de queijo dukan - 6pm - dukan cheese bread

Como me senti: bem, mas acho que estou retendo líquido. Andei abusando dos legumes e do sal...

How I felt: Ok, but I think I`m having fluid retemtion. I ate too much vegetables and salt....

Dia 17 - 2° pesagem - Day 17 - 2nd weighing

Hoje é o sétimo dia da fase cruzeiro e eu estou pesando de 7 em 7 dias.
Today is the seventh day of Cruise Phase and I`m weighing from 7 to 7 days.

Perdi 1,2 kg!
I`ve lost 1,2 kg!

Alcancei minha meta semanal!! São 5 kg em 17 dias!!!
I reached my week goal!!! So far, I`ve lost 5kg in 17 days!!!

Para acompanhar minha evolucao kilo a kilo, clique aqui.
To follow my evolution kilo by kilo, click here.

Hoje não caminhei e nem comi o farelo... Esqueci do farelo e fiquei esperando meu marido pra caminhar, mas ele não quis ir, aí a noite sozinha, eu não quis ir... Nunca mais vou esperar... Afinal é minha obrigacao.
Today I didn`t walk and neither had the oat bran. I forgot the oat bran. I was waiting for my husband to go walk with me, but he didn`t want to come, so, it was dark and I didn`t want to go alone...
I`ll never wait anymore... after all, this is my responsability.

Diário - Journal

Dia 17 - 7 da fase CRUZEIRO - peso: 90,3 (-4,7kg)
Day 17 - 7th Cruise Phase - 90,3kg (-4,7kg)

8:00 - panquecas - 8am - pancake
18:00- alcatra, abobrinha refogada com ovo e salada de rúcola e moyashi
6pm - rump, courgette with eggs, ruccola ans moyashi salad.

Tomei 2 litros de água.
I had 2 litres of water.

Como me senti: superfeliz com o resultado, mas triste por não ter caminhado e nem tomado meu iogurte com farelo....

How I felt: Very happy with the result, but sad because I didn`t exercise or have my oat bran...

Metas - Goals

Pela minha meta, devo alcançar meu objetivo (os tão sonhados 65kg) em Março. Vou riscando conforme vou alcançando a meta semanal de 1 kg por semana. Deixarei em vermelho, caso não consiga alcançar. Veja:

According to my goal, I`ll reach my weight (the oh so dreamy 65kg) in March. I`ll be crossing out when I reach the weekly goal. I`ll leave it in red, in case I can´t reach it. Look:

Attack
- Fase Ataque 10 dias -  de 95,1kg para 91,6 (26 de outubro) -3,5 em 10 dias
Cruise
- Fase Cruzeiro 7 dias - de 91,6kg para 90,3kg (2 de novembro) -1,5 em 7 dias 
- Fase Cruzeiro 14 dias - de 90,3kg para 89,5kg (9 de novembro) - 0,8 em 7 dias
- Fase Cruzeiro 21 dias - de 89,5 para 88,5kg (16 de novembro) -1 em 7 dias 
- Fase Cruzeiro 28 dias - de 88,5 para 89,0kg (23 de novembro) +0,5kg em 7 dias 
- Fase Cruzeiro 35 dias - de 89,0kg para 87,0kg (30 de novembro) -2kg em 7 dias *- 8 kg em 45 dias
- Fase Cruzeiro 42 dias - de 84kg para 82,5kg
- Fase Cruzeiro 50 dias - de 82,5 para 81kg
- Fase Cruzeiro 57 dias - de 81kg para 79,5kg (21 de dezembro)
- Fase Cruzeiro 64 dias - de 79,5 para 78kg
- Fase Cruzeiro 71 dias - de 78kg para 76,5kg
- Fase Cruzeiro 78 dias - de 76,5 para 75kg
- Fase Cruzeiro 85 dias - de 75kg para 73,5kg (18 de janeiro)
- Fase Cruzeiro 92 dias - de 73,5 para 72kg
- Fase Cruzeiro 100 dias - de 72kg para 70,5
- Fase Cruzeiro 107 dias - de 70,5kg para 69kg
- Fase Cruzeiro 114 dias - de 69,5kg para 68kg (15 de fevereiro)
- Fase Cruzeiro 121 dias - de 68kg para 66,5kg
- Fase Cruzeiro 128 dias - de 66,5kg para 65kg (1 de março)
Consolidation
- Consolidação por 300 dias. Manter os 65kg (1 de fevereiro de 2015)

Já que eu pretendo perder 30kg e devo ficar nesta fase 10 dias para cada kilo perdido. Então, dia 1 de março, devo chegar ao meu peso e dia 1 de fevereiro de 2015 ao final da dieta. Essa é minha meta!

I want to lose 30 kg so I need to be on Consolidation 10 days for each kilo I`ve lost. So, on March, 1st, I should get to my ideal weight and on Frebruary 1st, 2015 to the end of my diet. That`s my goal!

Dia 10 - 1 pesagem - Day 10 - 1st weighing

Hoje eu acordei fiquei feliz pois emagreci mais um pouco!
Today I woke up and weigh myself, I was very happy to see I lost a little more!

Ultimo dia da fase ataque. Eu acho que não deveria parar hoje pois no terceiro dia eu deslizei e acho que deveria ter começado do zero. Mas, eu não aguento mais só proteína, e amanhã sendo domingo, acho que não vou resistir, a não ser que eu possa comer verduras. Achei esta, minha única saída.
Amanhã, vou iniciar a fase Cruzeiro.
Today is the last day of Attack Phase. I don`t think I should stop today, because on the third Attack day I ate all the forbidden foods, I think I should have started from 0, but I couldn`t stand one more day with only protein, so tomorrow, Sunday, I think I won`t resist again, unless I could have some vegetables. I found this, my only way out. Tomorrow I`ll start the Cruise Phase.

Diário Journal

Dia 10 da fase 1 ATAQUE. Peso:91,6 (-3,5 kg)
Day 10 from phase 1 Attack. Weight: 91,6 (-3,5)

8:00 iogurte com farelo de aveia - 8am - oat bran with 0% yogurt
12:00 bife grelhado com cebola, 2 ovos fritos sem óleo e 1 tofu com molho shoyu.
12pm - grilled steak with onion, 2 eggs, 1 tofu and shoyu sauce.
15:00 caminhei 30 minutos - 3pm - 30 minutes walk.
Ingeri 1 litro de água. (Não estou conseguindo ingerir mais...)
I had 1 litre of water. (I couldn`t have more than that...)

Fiquei com o estômago embrulhado depois do almoço e não consegui comer mais nada!
I was feeling sick after lunch so I couldn`t eat anything!

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