Hoje acordei murcha, ontem fui dormir com fome.

Acordei e já tomei meus 500 ml de água. 

Dia 2:

(terça-feira)

Café da manhã

7h - 500ml de água

8h - 2 fatias de pão de forma integral torradas com cream cheese e um café preto com linea.

Almoço

12h - 500 ml de água

13h - 1 prato de feijão (sem arroz) + suco de laranja

16h - 500 ml de água

Jantar

20h - Salada de grão de bico 

21h30 - Whey de morango

Início da Low Carb

 Oie!

Estou de volta, 10 anos depois com uma nova dieta: Low Carb.

Minha ideia é diminuir o carboidrato e aliar a dieta com exercícios e whey protein isolado no jantar.

Eu frequento o Crossfit 3x na semana. Estou gostando muito do resultado, sinto que minhas pernas e braços estão mais durinhos, não fico mais cansada ao mínimo esforço, como antes. Sinto que o próximo passo é aliar a uma dieta para ver mais resultados.

Meus dias são diferentes, porque meu trabalho não tem horário certo, então, vou anotar os horários que estou fazendo tudo pra comparar, futuramente.

Dia 1:

(segunda-feira)

Café da manhã

9h - 500ml de água

10h - três pães de queijos pequenos e um café preto com linea.

12h - 500 ml de água

13h - 1 bife grande com salada.

16h - 500 ml de água

19h - fruta (maçã grande)

20h - Crossfit (500 ml de água durante o treino)

21h30 - Whey de morango

10 dias de ATAQUE - Resultado

Hoje vim falar um pouco de como foi esses 10 dias da fase ataque.

Perdi no total: 5,5 em 10 dias.
De 94 fui para 88,5

Minha meta eh 87 ate o Natal e 84 ate 14 de Janeiro.
10kg em 1 mes.

Minha meta final eh 70kg, mas vou me dando metas a curto prazo e celebrando aos poucos.
Nada de desespero.

Nos primeiros dias eu me limitei a comer somente proteína mesmo... nada de leite desnatado, maisena, queijo... mas comecei a ficar constipada e isso me levou a variar mais meu cardápio.

Então nos últimos 5 dias, acrescentei coisas ZERO açúcar, achocolatado LINEA, gelatina, refrigerante, queijo, requeijão... e meu intestino voltou a funcionar melhor. So carne estava me enjoando e me constipando...rsrs

Perdi 0,900 gramas de ontem pra hoje.

Meu cardápio de ontem.

Manha - um copo de cafe com leite desnatado e um sache de açúcar sucralose.
              um pedaço de queijo cottage
              meio pote de iogurte desnatado com meio sache de açúcar sucralose e 1 1/2 colher de farelo    
              de aveia.

Lanche - sorvete dukan (agua gelada batida com leite desnatado em po e suco clight)
              esta um calor insuportável em SP

Almoço - 3 panquecas de carne moída
                refrigerante zero

Lanche - queijo cottage

Jantar - 3 panquecas de carne moída
             Cha sem açúcar

Bebi 2 litros de agua e chas durante o dia
Caminhei 45 minutos, sendo 10 minutos corrida.

Estou de volta!

Olá pessoal!

Estou de volta à minha querida Dukan! ❤

Comecei a dieta novamente na segunda-feira dia 10/12.

Comecei com 93,7 e já perdi 3,7.

O que estou fazendo?

Ainda estou na fase Ataque.

Basicamente comendo:

Café da manhã
Iogurte desnatado com farelo de aveia.
Café com açúcar União sucralose.

Almoço
Carne frita
As vezes um ovo

Lanche
Sorvete dukan
(Porque está fazendo 35 graus!!!)

Jantar
Costela na pressão
Ou peixe assado com chimichurri e limão.
Ou panqueca de carne moída.

Estou bebendo chá ou água ou refrigerante zero.
Fazendo no mínimo 30 minutos de exercício.

Estou gostando do resultado da primeira semana.

Minha meta é 87 até o Natal e 84 até as aulas voltarem: 15/1, pois já estarei na fase Cruzeiro e eu sei que o processo é mais lento...

Me coloco metas e me torço a atingi-las.

Vamos comigo de novo, meninas?

Quero seguir a dieta pra sempre, senão estarei sempre nesse vai-e-vem... como sei que é algo que para mim não é tão sacrificante
.. vou tentar levar pra sempre.

Os princípios são bons.

Engordou um pouquinho?
Faz PP

Volta pro Cruzeiro e vai adaptando os Alimentos da sua casa para esses alimentos saudáveis para sempre.

Dia 98 - 18 Pesagem

Diário

 Uau! Eu foquei na minha meta desta semana e tentei caminhar mais e cortar os legumes esta semana.
Consegui 500 gramas a mais do que o que eu esperava!

Dia 98 - 88 da fase Cruzeiro - 78kg (-17,1kg em 4 meses e -2,5 esta semana) 

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito.
15h - café.
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti:Não tenho fome...

Dia 97 - 87 da fase Cruzeiro

Diário

8h - leite desnatado com café e bolo de chocolate dukan.
12h - bife acebolado.
15h - café.
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti: Magra! Experimentei um shortinho que nao servia... está perfeito!

Dia 96 - 86 da fase cruzeiro

Diário

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito.
15h - café com adoçante e bolo de chocolate dukan.
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti: Tava com desejo de bolo, então fiz um.

Dia 95 - 85 da fase cruzeiro

Diário

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h -1 copo de leite com cacau em pó e adoçante.
15h - nada
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti:Ainda sem fome

Dia 94 - 84 da fase Cruzeiro

Diário

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito.
15h - café.
18h - bife frito.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 1 litro e meio de bebidas permitidas

Como me senti:Não tenho fome...

Dia 93 - 83 da fase Cruzeiro

Diário

8h - pao dukan com pate de berinjela
12h - carne assada.
15h - bolo de chocolate zero Lowsugar be café com leite desnatado.
18h - carne assada.

Caminhei 30 minutos.

 Bebi 2 litros de bebidas permitidas

Como me senti: Bem disposta!

Dia 92 - 82 da fase Cruzeiro

Dia 92 - 82 da fase Cruzeiro

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito, gelatina zero de sobremesa.
15h - café com adoçante.
19h - macarrao shirataki com shoyu e shimeji

Bebi 2 litros de liquidos permitidos

Caminhei 45 minutos.

Como me senti: Bem!

Dia 91 - 17 Pesagem

Dia 91 - 81 da fase Cruzeiro - 80,5kg (-1kg esta semana e 14,5kg em 3 meses)

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife frito, gelatina zero de sobremesa.
15h - café com adoçante.
19h - bife frito e gelatina zero.

Bebi 2 litros de liquidos permitidos

Caminhei 30 minutos.

Como me senti: Mais disposta! Magra e decidida a alcançar meu objetivo da semana que vem! Que venham os 78!!!

Dia 90 - 80 da fase Cruzeiro

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - carne moida com ovos cozidos.
15h - gelatina de maracujá zero.
19h - panquecas de carne

Bebi 2 litros de água e guaraná zero.

Caminhei 30 minutos.

Dia 89 - 79 da fase Cruzeiro

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - bife grelhado com cebolas
15h - gelatina de maracujá zero.
19h - bife grelhado com cebolas.

Bebi 2 litros de água e guaraná zero.

Caminhei 30 minutos.

Dia 88 - 78 da fase Cruzeiro

8h - iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - carne moida com ovos cozidos.
15h - gelatina de maracujá zero.
19h - panquecas de carne

Bebi 2 litros de água e guaraná zero.

Caminhei 30 minutos.

Dia 87 - 77 da fase Cruzeiro

Decidi que chega da TPM ganhar de mim. Hoje eu vou voltar com tudo!

8h - 1 pote de iogurte grego light com 2 colheres de farelo de aveia.
12h - carne assada
15h - água
19h - bife grelhado.

Bebi muita água. Pelo menos 2 litros.

Caminhei 45 minutos.

Como me senti: Mais contente comigo mesma por estar firme na dieta. Tenho minha meta semanal e vou alcançar!

Notei que mesmo enfiando muito o pé na jaca, ainda não engordo tanto quanto antes, acho que estou há algum tempo neste peso e o organismo está entendendo e está me ajudando a manter.

Sei que não vou conseguir alcançar a meta de 65kg até Março, mas já vou ficar feliz se alcançar 75.

Vou deixar os 65 para Maio. Esta será minha nova meta. Devagar e sempre.... 1kg por semana está ótimo!

Dia 86 - 76 da fase Cruzeiro

8h - Tapioca de queijo
12h - carne, linguiça e frango assado.
15h - pavê de abacaxi.
19h - pizza de ontem.

Bebi 2 litros de liquidos permitidos

Como me senti: Bem, pois a TPM melhorou depois que enfiei o pé na jaca, mas mal, pois me sinto gorda com toda essa comelança....

Dia 85 - 75 da fase Cruzeiro

8h - chá com adoçante e um pão de mel (pois é... tpm está fora de controle)
12h - bife com salada de brocolis
15h - gelatina
19h - pizza (sem comentários...)

Bebi 2 litros de líquidos permitidos

Como me senti: Frustrada por não conseguir controlar meus impulsos da TPM.

Dia 84 - 16 Pesagem

Dia 84 - 74 da fase Cruzeiro - 81,5 (-0,5 esta semana)

8h - café com leite desnatado
12h -bife e gelatina zero de sobremesa
15h -gelatina zero
19h - omelete

Bebi 2 litros de água e guaraná zero.

Caminhei 45 minutos.

Como me senti: inchada!

Dia 83 - 73 da fase Cruzeiro

8h - legumes cozidos
12h -carne assada
15h -café
19h - bife

Bebi 2 litros de água e guaraná zero.

Caminhei 45 minutos.

Como me senti: inchada!