Mudança!

Oie!

Eu mudei para o Brasil e por isso fiquei um tempo sem atualizar o blog!

Estou na correria aqui mas estou muito feliz em estar de volta ao meu país!

Bom, sobre a dieta... eu consegui continuar emagrecendo durante a viagem, fiquei 3 dias em Dubai e mesmo assim, emagreci, pois segui a dieta lá.

Quando cheguei aqui que extrapolei por causa das festas de final de ano... mas em resumo, perdi 2 kilos... agora estou com 83,5!

Notei que é muito mais fácil seguir a dieta aqui, pois existem muitos produtos que podemos usar e eles são bastante acessíveis!

Logo farei um post sobre os produtos que estou usando aqui.

Por enquanto, vim avisar que estou firme e forte e sobre o nome do blog, vou manter assim por enquanto, acho que vai ajudar muitas meninas no Japão que não sabem o que comprar ou como ler os rótulos, aqui no Brasil está mais fácil, tem muitos outros blogs maravilhosos.

Bom é isso aí! A partir de hoje, vou voltar a postar o diário da dieta, pesagem semanal e dicas!

Beijos e continuem emagrecendo!!!

Lendo os rótulos dos produtos - Reading labels

Pesquisei muito sobre o que significa cada kanji dos rótulos e embalagens dos produtos japoneses. O que e muito útil para a dieta, afinal, muito se fala dos 0% de gordura e açúcar, certo?
I did a research about the meaning of products labels. This is very useful for the diet, right? 

Vamos lá!

Calorias 熱量 energy
Proteínas たんぱく質 protein
Gordura 脂質 0.0g fat
Carboidrato 炭水化物 carbohydrate
Sódio ナトリウム sodium
Sacarose ショ糖 saccharose
Açúcar 糖類 0.0g sugar
Cálcio カルシウム calcium

Agora dá pra dar uma olhada no rótulo e entender um pouco antes de comprar certo?
Now, you can take a look at the labels and understand a little bit more, before buying, ok?

Exemplo de um rótulo de leite: Take a look at one example:

Faz diferença? AMIDO DE MILHO. Does it make any difference? CORNSTARCH

Vou fazer vários testes e verificar o que faz diferença na perda de peso na dieta.

A semana normal será assim:
Segunda a sexta- PP PL PP PP PP (pesagem no sábado de manhã) Sábado e domingo PL PP
Sábado, domingo, segunda e terça caminhada de 30 minutos. Quarta quinta e sexta, caminhada de 1 hora.

Parte 1 - Esta semana vou eliminar o amido de milho.  Eu utilizo normalmente 1 colher de amido todos os dias. Esta semana, não utilizarei nada.

O normal é perder: 1kg por semana.

Quanto perdi na semana sem amido de milho: 0 (23 de novembro/2013)

O AMIDO DE MILHO NÃO INFLUENCIA NO PESO, SE CONSUMIDO O TOLERADO DE 1 COLHER POR DIA!


I`m going to check what affects me on losing weight.

My regular week will be like this:
Monday to Friday - PP PL PP PP PP (weighing on Saturday morning) Saturday and Sunday - PV PP
Saturday, Sunday, Monday and Tuesday, 30 minutes walk. Wednesday, Thursday and Friday, 1 hour walk.

Part 1 - This week, I won´t have any cornstarch. I usually use 1 spoon of corn starch everyday. This week, I won't use any.

I usually lose: 1kg in one week.

How much I`ve lost in the week with no corn starch: 0 (November, 23, 2013)

CORNSTARCH DOESN´T AFFECT ME ON LOSING WEIGHT, IF I HAVE ONLY 1 SPOON OF IT A DAY!

Produtos para fazer Dukan no Japão - Japanese products for the diet.

O que achei aqui no Japão para usar na dieta.

What I've found in Japan to use in our diet.

Deve ter muitos outros produtos, eu que estou começando a dieta agora e ainda estou descobrindo

substitutos para os produtos similares do Brasil.

There might be so many others, but I'm starting now and I'm figuring out some replacements for the similar products around the World.

Vamos aos produtos? 

Alguns tem foto do preço, por isso, não repeti na descrição mas procuro colocar a marca e onde eu comprei.

Let's see them?

Some of them there are prices on the pictures, so I didn't repeat them on the description.

I tried to put brand, prices and where I found it.

Farelo de Trigo. Na loja Cafe Kaldi, no Aeon Jusco.

Wheat bran. At the Cafe Kaldi Store, Aeon Jusco.

Puti puti, macarrãozinho transparente para salada. 0%. 

No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Na prateleira de baixo, da pra ver outro produto feito do 

Konhaku que tem apenas 30kcal.

Puti puti, at Max Valy. Aeon Jusco.

At the bottom shelf you can see a konhaku product, 30 kcal.

Gelatina  de mixirica, 0%. Top Valu. No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Mas tem em todos os mercados, perto do konhaku, tofu.

Na prateleira de baixo, tem outro produto feito de shirataki, de 16 kcal.

Tangerine jelly, 0%. Top Valu. Aeon Jusco, Max Valu.

You can find in all supermarkets, next to the konhaku and tofu.

Gelatina de uva, 0%. Top Valu. No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Mas tem em quase todos os mercados perto do konhaku, tofu...

Na prateleira de baixo da pra ver outro produto feito de konhaku.

Grapefruit jelly, 0%. 

Macarrão Shirataki. Top Valu. No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Mas tem em todos os supermercados. Perto do konhaku, tofu...

Shirataki noodles. Top Valu. Aeon Jusco, Max Valu.

You can find in all supermarkets. Next to konhaku and tofu.

Adoçante em po. Ajunomoto, 0% 1 saquinho eh igual tres colheres de açúcar. 

Vende em todos os mercados. Eh muito bom esse adoçante! 

Powder sweetner, Ajinomoto 0%.  You can find in all supermarkets.

Esta eh outra alternativa. Um pouco mais barato. 

Tem em todos os supermercados.

Other option. 

Adoçante Ajinomoto 0%, igual ao outro em pó. Soh que liquido. Rende bastante!

Tem em todos os supermercados.

Ajinomoto liquid sweetner 0%. Found in all supermarkets.

Outra alternativa de adoçante liquido.

Tem em todos os supermercados.

Other option. In all supermarkets.

Esse é o iogurte desnatado 0%. Morinaga

Tem vários outros, eu uso esse pra fazer o queijo 0%.

Tem em todos os supermercados.

0% yogurt Morinaga.

There are many others, I use this to make my 0% cheese.

Found in all supermarkets.

Esse é o iogurte grego. Ele vem 400 ml e custa em media 200 ienes. 

Achei no Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Greek iogurt. 400ml, average of price 200 yens.

Found in Aeon Jusco, Max Valu.

Philadelphia light. 75% off. Esse vem com uma bolachinha de agua e sal. 

No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu.

Philadelphia lght 75% off. It comes with sone crackers.

Aeon Jusco, Max Valu supermarket.

Cacau em po puro. Custa em media 400 ienes. Tem em todo supermercado.

Pure cocoa. 400 yens. Easy to find in supermarkets.

Amido de milho. Maizena. 100 ienes em media. 

Cornstarch. 100 yen. Easy to find in supermarkets.

Leite em pó desnatado. Morinaga. 300 ienes.

Tem em todos os supermercados.

Skim milk Morinaga. 309 yens.

Found in all supermarkets.

Tomates pelados, nao é molho de tomate, são os tomates.

Se bater, vira um molho. Tem só 20 calorias a lata com 400 gramas.

Custa em média 80 ienes. 

Tem em todos os supermercados, inclusive nas lojas de 100 iene.

Whole tomatoes. You can use them to make your tomato sauce.

Only 29 kcal. This can is 490 g. Very cheap 80 yens.

Found in all supermarkets, including 100 yen shop.

Queijo muçarela light, 50% off. Marin food. Achei no supermercado Beisia.

Mozzarela cheese 50% off. Marin Food. I found only at Beisia supermarket, near my house.

Fermento para pão em pó. Vem 10 saquinhos com 3 gramas cada.

400 ienes. Tem em todos os supermercados.

Dry Yeast. 400 yens. Easy to find.

Fermento em pó para bolo(royal). Uso nas receitas.

Tem em todos os supermercados.

Baking powder. Easy to find.

Sal 50%off. Ajinomoto. 400 ienes. Tem em todos os supermercados.

50% off salt. 400 yens. Easy to find.

Creme para o cafe. Nestle. 0%. Em media 200 ienes.

Tem em todos os supermercados.

Coffee cream. 0%. 200 yens. Easy to find.

Atum light. Top Valu. Em media 400 ienes, tres latas. 

No Aeon Jusco, no supermercado Max Valu. 

Mas da pra encontrar em outros mercados, em outras marcas.

Light tuna. Top Valu, 400 yens, three cans.

Aeon Jusco, Max Valu but you can find it in other brands in all supermarkets.

Leite 84% off. Glico. Em media 200 ienes. Eu achei no Supermercado Beisia. 

84% off milk. Glico. Around 200 yens. I found at Beisia Supermarket.

 

Outra opção de leite. Este é 0% de gordura. Em média 150 ienes. Achei no supermercado Belc.

Another milk option. This is 0%. Fat free. Around 150 yens. I found in Belc Supermarkets.

 

Farelo de aveia. Achei no site moyashiken. Custou 650 ienes o pacote com 500 gramas.

Não achei em nenhum mercado...
Oat bran. I found at moyashiken website. It`s 650 yens the bag with 500g.

I couldn`t find in any supermarket.

 

Outra alternativa de iogurte 0%. Custa em média 120 ienes.

Eu uso eles para fazer meus queijos e requeijões caseiros.

Another alternative for 0% yogurt. 120 yens.

I use it to make my homemade cheese and cream cheese.

É isso! Que produtos vocês usam na Dukan no Japão

That's it! What other products you use for Dukan in Japan?

Café da manhã - Breakfast

Sabe aquele dias que você acorda morrendo de fome? Então... tenho uma dica que sacia sua fome.
As 8h eu tomei um copo de leite desnatado com cafe e adoçante, e um pão dukan com queijo 0% e ovo.
Uau! Só comi no almoço porque tem que comer, porque na verdade, ainda estava sem fome...

Some days we wake up starving, aren`t we? So... I have a solution for your hunger.
At 8am I had one glass of hot skim milk with coffee and slim sugar, and a dukan bread with 0% cheese and egg.
Wow! I only ate at lunch because I have to, because, I wasn`t hungry at all...

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Dia 26 - Day 26

Hoje comecei a semana com disposição total!
Ansiosa para me empenhar e emagrecer um pouco mais do que o objetivo semanal, já que na semana passada não consegui alcançar o objetivo. Decidi que nesta semana vou tentar tirar o atraso.

Today I started the week very cheerful!
I`m eager to put some effort and loose a little bit more weight tha last week. I couldn´t reach my goal then.
I have decided that, this week, I´ll do it!

Como já havia comentado, esta semana farei - This week it`ll be:
Segunda - PP - Monday - PP
Terça - PL - Tuesday - VP
Quarta - PP - Wednesday - PP
Quinta - PP - Thursday - PP
Sexta - PP - Friday - PP
Sábado - dia de pesar. PL - Saturday - weighing day - VP
Domingo - PP - Sunday - PP

E sem exageros na quantidade... na semana passada foram 3 dias de PL e 2 de PP, e nos dias de PL, exagerei nos legumes e quase não ingeri proteína... fui reler o livro na fase Cruzeiro e lá diz que não pode deixar de comer proteína e não se deve exagerar nos legumes pois eles retém liquido e por isso, a balança não anda... ele também oferece 4 maneiras de fazer a fase Cruzeiro. Eu estava fazendo a segunda opção, alternando PP e PL dia após dia. Outra alternativa, achei meio difícil para mim.... 5 dias de PP e 5 de PL. Mas essa alternativa pra mim é quase certeza que desistirei da dieta em um dos 5 dias de PP. O que me mantém na dieta é saber que um dia eu como proteína, mas no outro posso comer uma salada, uma sopa de legumes, um refogado... fazer só proteína 5 dias seguidos será tão ruim quanto a fase ataque. Fora que eu imagino que esta alternativa, faz você perder muito peso numa semana e quase nada na outra. Isso também me faria desistir... eu preciso ver algum resultado. Afinal, estou fazendo esforço para aquilo acontecer...

Dica: Fase Cruzeiro. Se o ponteiro da balança teima em baixar... tente isso: Nas semanas que tem mais PL do que PP, você emagrecerá menos do que na semana que você fizer mais PP do que PL. Então, tente se organizar para que seja sempre mais PP do que PL. Principalmente perto do dia de pesar, pois não dará tempo para seu corpo eliminar o liquido dos legumes. Ex: Se você se pesa todo sábado de manhã, como eu, faça de segunda a domingo, nesta ordem: PP PL PP PL PP PL PP. 

I don`t want to overdo it in quantity, last week there were 3 days for VP and 2 for PP and on VP days I overdid on vegetables and I almost didn`t have any protein... I re-read the book and there it was on Cruise it says we cannot eliminate protein on VP days and we shouldn`t eat too much vegetables, because they keep liquid in our body and for that reason, it slow down the process of loosing weight.
It says we can choose between 4 forms of doing the Cruise. I was doing the second option, One PP, One VP. The other form is to make 5 and 5, but I couldn`t do that, I`m sure I would give up on the first days of PP. What keeps in this diet is to know, one day is hard (PP) but the other will be better (VP). Also, I imagine that the 5 and 5 would make you loose a lot of weight in one week and almost anything in the next... what would make me give up as well... I need to see results. After all, I`m putting so much effort on it...

Tip: Cruise Phase. If you aren`t having as much result as before... try this: The weeks you have more VP than PP you aren`t going to have the same results as the weeks with more PP than VP. So, try to arrange a way, for you to have always more PP than VP. Especially near the weighing day. E.g: If you weigh yourself on Saturdays mornings like me, do it Monday do Friday in this order: PP VP PP VP PP VP PP

Diário - Journal

Dia 26 - 16 da fase CRUZEIRO - Day 26 - 16 of Cruise Phase.

8h - iogurte 0% com farelo de aveia - 8am - oat bran and yogurt 0%
9h - caminhada 30 minutos - 9am -30 minutes walk
12h - panqueca de carne moída com requeijão 0%- 12pm - minced meat pancake with cream cheese.
15h - chá de rose hibiscus - 3pm - rose hybiscus tea
18h - 1 bife frito sem óleo. - 6pm - 1 steak fried without any oil.

Bebi 1 litro e meio de chá verde gelado.
I had 1 1/2 litre of iced green tea.

Como me senti: Animada! Não tive fome. Estava bem o dia inteiro. Bem disposta.
How I felt: Excited! I wasn`t hungry. I felt great all day! In good form.

Mude o visual! - Changing the look!

Oie! Hi!

Sabe, posso ter perdido pouco peso até agora mas estou me sentindo mais bonita, mais confiante, vaidosa...
You know, I may have lost just a few pounds so far, but I`ve been feeling more beautiful, self confident, vain...

Estranho como eu perdi essa vontade de me arrumar depois que engordei... eu tenho um blog com dicas de maquiagem, produtos japoneses e restaurantes do Japão... fiquei tão mal com meu peso que nem tinha vontade de postar as coisas, ainda mais se tivesse que mostrar meus bochechões... sair com amigos também estava evitando... me isolei... me escondi...
It`s weird how I lost that wish to take care of myself after I gained some weight... I have a blog with make up tips, Japanese products, restaurants I`ve been to... I was so down to the dumps with my appearance that I`ve never posted anymore, speacially if I needed to show myself... hanging out with friends I was also avoiding... I isolated myself... I hid myself...

Há tempos estava doida para cortar o cabelo, mas fui deixando pra lá... hoje assistindo ao You Tube vi o video de uma menina cortando os cabelos sozinha... eu falei... Quer saber? Vou tentar! Se der errado vou ao cabeleireiro e corto mais curto. Tô precisando mudar o visual mesmo...
It`s been a while since I wanted to have my hair cut... but I let it go... today I was watching to You Tube and I saw a video of a girl cutting her own her... I told myself... You know what? I`ll try! If it goes wrong, I`ll go to the hairdresser and cut them shorter. I need to change my look anyway...

Então, eu fiz tudo certinho e deu super-certo!
So, I did it and it worked pretty well!

Ficou ótimo! Bem levinho nas pontas do jeito que eu gosto.
It was great! Very light on the tips, just the way I like it!

Depois disso, ainda repiquei o comprimento e cortei a franja.
After that, I also, I did layers on the lengh and cut my bangs.

Notei como fiquei contente com algo tão simples como um corte de cabelo novo.
I noticed how happy I was with such a simple thing, like a new haircut.

Renova nossas forças e dá mais vontade de chegar no objetivo da dieta. Aliás, tudo soma, não é?
It renews our strenghts and makes us hunger to reach the goal of the diet. Furthermore, everything adds, right?

Bom, então é isso, fica a dica! Se estiverem meio down, enjoada do cardápio, querendo comer aquele bolo... antes disso, vai brincar em frente ao espelho, vá ver o quanto você já esta mais bonita! Se arrume, passe uma maquiagem, vista uma roupa que valorize seu corpo... tenho certeza que depois de ver o quanto já progrediu, vai desistir de botar tudo a perder por um pedaço de bolo...
Well, That`s it, take the hint! If you are a little down, sick of the menu, with the desire to eat that cake... before that, go check yourself in front of a mirror, look how prettier you are since you started the diet! Get dressed, put on make up, try some clothes that make you even more beautiful... I`m sure that after you notice how much you`ve improved, you won`t give up on everything for a piece of cake...

Vejam minha franjinha nova e as maçãs do rosto querendo aparecer!
Look at my new bangs... and the cheekbones are already starting to show!

Os bochechões já estão indo embora... já vai tarde!
The cheeks are leaving... good riddance!

Beijos.
Kisses.

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Musiquinhas para a caminhada - Songs for the walk

Esta semana coloquei umas músicas novas e diferentes das que eu estava ouvindo pra dar aquela vontade de ir caminhar, só pra ouvir as musicas... a hora que eu vou caminhar é tão cedo, que posso até cantar um pouquinho que ninguém ve...hihihi
This week I added some new and different songs from what I was listening,  to put me up and go for a walk  just to listen to these new songs... I use to go very early so, I can even sing a little bit and nobody will notice... hihihi

Repertório de musicas:

- Trilha de Sangue Bom. (viciada na novelinha)

Camaro Amarelo

Janeiro a Janeiro

Zoião

Vagalumes

Solteirinha da Pompeia

Poema

Exagerado

Até Pensei

Dias Melhores Virão.

- Outros

Nicki Minaj (Starships, Stupid Hoe, Fly Turn me on...)

Jessie J (Wild, Price Tag, It's my party)

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